nogi 2

moj plan wcyesniejsyz dzien 1: klata ,nogi klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GORĘ 12.10.8.6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10.10.10.10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12.10.8.6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12.10.8 WYPYCHANIE [...]

[...] Francuskie 3s 2 serie max Uginanie ramion 3s Brzuszki 3s B: Przysiad 4s 3 serie Sciaganie gornego drazka 3s MC 4s 2 3 serie Wyciskanie skos glowa w gore hantle 4s 3serie Wyciskanie z klatki hantlami 3s wywal Prostowanie ramion na wyciagu 3s Mlotki na biceps 3 serie brzuszki ze skretem tulowaia 3s kolejnosc: nogi,klata,plecy,bary,bic,tric

[...] ledwo zrobilem:/ W zasadzie to skretosklonow juz nie dalem rady (po czesci dlatego ze nie wiem jak je zrobic). W kazdym razie powiedzcie mi prosze: 1. Czy was tez tak bola nogi w trakcie wykonywania? Mam na mysli bola tak ze nap*****laja ze szok. Normalnie uniemozliwia mi to zrobienie poprawnie cwiczenia. Czy to normalne czy mam zla pozycje czy [...]

[...] hehe bice aż bolały od pompy hehe Na przeziębienie... dużo wit. C, do tego aspirynka, później czosnku dajesz czosnek posiekany z odrobiną masełka, następnie wyparzyć nogi we wrzącej wodzie z solą. po wymoczeniu kłądziesz dobre skarpety, idziesz łykasz 2 dobre łychy miodu i pod kordłe i kimać Pocic będziesz sie jak konkretna świnia hehe [...]

12-6 oznacza 4 serie /12/10/8/6/ dieta wydaje mi sie jest dobra dostalem od kumpla taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii – 12,10,8,8,8-6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 5 serii – 12,10,10,8,8-6 powt. -rozpiętki 4 serie – 12,10,10,8 powt. [...]

Dzieki jeszcze raz wszystkim. Wyniki jak zawsze są kontrowersyjne ale tak wybrało jury i tyle. Skoro nie zapominacie o mnie to tutaj na wstęp coś: Nogi 3 dni po konkursie: Cały trening mam nagrany, także bedzie co oglądać myśle.

[...] proporcji. Będę od połowy listopada jechał kolejno planami priorytetowymi ale z partią priorytetową 2 x tyg z uwagi na ograniczenia czasowe. Pierwszy priorytet to nogi, potem pójdą barki lub klata i barki. Rezultaty oczywiście będzie można śledzić na bieżąco w moim dzienniku. Ja kończę dyskusje bo po raz kolejny nie zostałem zrozumiany [...]

Zdjęcia sprzed 2 dni. Bez treningu siłowego, "jedynie" po dwóch cardio 60 minut, wiec nogi zmeczone. Dzień bez żadnych węglowodanów. pozdro

Karim Benzema naciągnął mięsień przywodziciela prawej nogi Czas Rehabilitacj - 1 - 2 tyg Zródło słuzby medyczne realu madryt Tak ktos podal w komentarzach na stronie Realu

Mój staż jest bardzo mały około 2-3 miesięcy. Z tego co przed chwilą czytałem na tym forum to fbw daje szybsze przyrosty masy i właśnie sie zastanawiam czy go nie zastosować. Co mi radzicie??? Nawet ułożyłem plan fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki w [...]

[...] + warzywa 4 posilek piers z kurczaka/ryba+ warzywa + oliwa/ 5 posilek odzywka bialkowa 30g + orzechy wloskie posiłek na noc: serek wiejski + warzywa + oliwa Czw:Treningowy : nogi + brzuch Dieta podobnie jak w poprzednie treningowe. Pt: Bary + bic + tric DT Dieta podobnie rowniez jak w poprzednie treningowe. Sobota Aeroby Dieta jak przy dniu [...]

rion powiedz mi czy ten plan jest dobry : 1)Klata Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosnej 4x8/dał by 3 serie Rozpietki 4x8/tu też wg. mnie na początek 10 serii wystarczy 2)Bic Uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8-dał bym raczej 10-12 pow. Uginanie w pdoporze o kolano 3x8/wywal Czw.Plecy+triceps 1)Plecy [...]

no na klate 68... robiłem trening na mase a teraz zrobiłem sobie plan gdzie mam rubryki na zapisanie efektów, ale już na trening siłowy i wygląda on tak: a) Wtorek - Klatka piersiowa i Biceps b) Czwartek - Barki, Triceps c) Sobota - Plecy, Nogi KLATKA PIERSIOWA (6 seri po 6 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (48kg) 2. [...]

no to em PONIEDZIAŁEK klata biceps WTOREK triceps barki plecy ŚRODA nogi później 40 minut rowerku CZWARTEK wolne PIĄTEK biceps klata SOBOTA triceps barki plecy NIEDZIELA [...]

1 Wyciskanie z przed a żołnierskie to będzie to samo, ten sam ruch. Mozesz w B dać tak nogi, klatka plecy i barki jak uważasz ze jedno po drugim będzie źle. 2 2 rozgrzewkowe i 4 właściwe. Tak do małych partii na koniec już nie rób rozgrzewki, mozesz wejść na serie właściwe

To sie nam kolega szybko zajedzie - gdzie regeneracja?!?!?!?!? 3xtyg wystarczy Tu masz trening dla Ciebie http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (2 post) ale jak juz koniecznie chcesz splita to polacz tak klata + tric plecy + bic nogi + barki dorzucisz gdzies brzuch i przedramie i bedzie ok Pozdro

[...] Wiedziałam ze do konca zycia zapamiętam czym jest bukkake. Ale to nie był jeszcze koniec. Męzczyzna który siedział na kanapie podszedł do mnie, brutalnie pociągnał mnie za nogi, przewrócił na plecy i wszedł w moja cipke. Posuwał mnie jakis czas. Czułam dziwny zapach spermy. Po brodzie szyji spływała sperma. Zaraz poczułam ją na swoich nie [...]

Poniedziałek: Barki+Nogi+Przedramiona Barki: Wyciskanie na maszynie na barki 4x 6-10 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12 Zdecydowanie wyciskanie sztangą. daruj sobie maszyny, a już na pewno jako pierwsze ćwiczenie. Wyciskanie sprzed głowy 4 x 6-8 powt unoszenie sztangielek do brody/szeroki wycisk sztangielek [...]

hmmm dzieki za odpowiedz czyli plan ma wygladac tak? Co do plecy + klatka przeplatane to nie dam rade bo to bedzie masakra. Pozdro! Poniedziałek: Barki+Nogi+Przedramiona Wyciskanie sprzed głowy 4 x 6-8 powt Podciaganie sztangi do brody 3x 6-10 unoszenie na boki 3 x 10-12 Nogi: Przysiad tylny 4x 6-10 MC na prostych nogach 3x 6-10 Wyciskanie na [...]

Pierwsza uwaga jaka mam to sposób w jaki łączysz grupy mieśniowe nie powinno sie robić dwóch dużych grup mieśniowych na jednym treningu np : klatka + nogi czy barki + plecy a co do cwiczen to uwazam ze przesadzasz z ilasia seri na klatke ja bym robil po 4 serie na nogi robisz jedno cwiczenie bo napisales ze martwy robisz raz na jakis czas co do [...]